| |
Många som börjar träna
”spänner ofta bågen” alldeles för hårt. Vilket resulterar i
träningsvärk och så småningom i överträning. Innan du börjar bör du
därför analysera din situation och utifrån den lägga upp en plan.
Skynda långsamt är ett av de bästa råden man kan ge en nybörjare.
Här nedan följer andra tips om hur du skall gå tillväga som
nybörjare.
• Rådfråga alltid en läkare innan du påbörjar din träning.
När läkaren gett sitt ok. Är det dags att välja träningsform.
Välj sådant som du tror kommer att passa dig som individ.
• Fastställ dina pulszoner. Därefter påbörjar du din träning i
zonen ”lugnt hjärta” (som är 50-60 % av maxpuls). Ex: om din
maxpuls är 200 så skall din träningsintensitet vara
200 x 0,5-0,6 = 100 – 120 i puls.
• Öka din intensitet, frekvens på träningspassen och tid för
enskilda träningspassen gradvis. Detta hjälper din kropp att
anpassa sig till- och återhämta sig efter- träningen.
• När det gäller styrketräning var
extra noggrann med att börja
lugnt. Lär dig övningarna och
rörelserna. Anlita gärna en
personlig tränare eller
instruktör där du tränar för
konsultation. Om du inte har
tillgång till någon personlig
tränare eller instruktör finns
det en uppsjö av bra
instruktionsböcker och videos
för styrketräning.
• Försök hitta en träningskompis.
Det är alltid lättare och
roligare att vara två. Om den
ene känner sig lite omotiverad
kan kamraten ”sätta lite press”
på vederbörande och ett
annars förlorat träningspass
blir genomfört. |
 |
Träningsprogram
|
|
