Sluta röka - Träningsprogram

Graviditet, små barn

Sluta snusa

Håll vikten
- Matpyramiden
- Att börja träna
- Träningsprogram
- Träning & Gravid
- Yoga

Skador i munnen

Gästboken

Utmana en kompis

Länkar

Om oss

Om cookies

NY Blogg - Sluta röka

Träningsprogram

Intervallträning Cykel

Hur ofta:
1 ggr/ vecka.

Uppvärmning:
Cykla i 10-15 min, tills svetten börjar tränga fram.

Stretching:
Stanna och stretcha benen och vaderna.
1x1 min/muskel.

Träningspasset:
Intervallträning ställer höga krav på disciplin och motivation eftersom det är extremt jobbigt. Men om man orkar är det mycket effektivt. Så det är bara att bita ihop.
Försök att hitta ett uppförslut som är ca 1-2 km. Detta är den intervalldistans du skall köra.
Cykla sedan denna distans allt vad du orkar.
Vila 2-3 x den tid det tog att cykla distansen.
Kör igen. Börja med 2-3 intervaller och lägg sedan på 1 intervall/träningspass ända tills du är uppe i 15 st intervaller.
Ha gärna en vattenflaska med dig så att du kan dricka kontinuerligt under träningen (drick små klunkar ofta).

Nedvärmning:
Avsluta med 10 min cykling i riktigt lugnt tempo så att pulsen
sänks till normalnivå.

Stretching:
Avsluta med att stretcha benen och vaderna.
3x1 min/muskel.