Sluta röka, Träningsprogram

Graviditet, små barn

Sluta snusa

Håll vikten
- Matpyramiden
- Att börja träna
- Träningsprogram
- Träning & Gravid
- Yoga

Skador i munnen

Gästboken

Utmana en kompis

Länkar

Om oss

Om cookies

NY Blogg - Sluta röka

Träningsprogram

Konditionsträning Cykel

Hur ofta:
2-4 ggr/ vecka.

Uppvärmning:
Cykla lätt i 10-15 min, tills svetten börjar tränga fram.

Stretching:
Hoppa av cykeln och stretcha framsidan och baksidan på låren. 2x2 min/muskel.

Träningspasset:
Nu skall du träna din kondition genom att ligga på en sådan ansträngningsnivå att du kan föra ett samtal med tex. din träningskamrat. Du bör träna mellan 45-60 min och blir det mer skadar det inte.
Är du nybörjare skall du starta lite försiktigare och kanske inte köra mer än 15-20 min första passet för att sedan lägga på 5 min/pass efterhand. Ända tills du nått 60 min.
Underlaget/vägen bör inte vara alltför kuperad eftersom du skall sträva efter att hålla en jämn puls.
Ha gärna en vattenflaska med dig så att du kan dricka kontinuerligt under träningen (drick små klunkar ofta).

Nedvärmning:
Avsluta med 10 min cykling i lugnt tempo så att pulsen
sänks till normalnivå.

Stretching:
Avsluta med att stretcha framsidan samt baksidan på låren.
3x1 min/muskel.