|
||||||
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|||||||||||||||
| Träningsprogram | ||||||||||||||||
|
Konditionsträning
Simning Hur ofta: 2-4 ggr/ vecka. Uppvärmning: Simma lätt i 10-15 min, tills pulsen börjar höjas. Stretching: Stanna och stretcha axlarna, bröstet, armarna samt låren. 1x1 min/muskel. Träningspasset: Nu skall du träna din kondition genom att ligga på en sådan ansträngningsnivå att du kan föra ett samtal med t.ex. din träningskamrat. Du bör träna mellan 45-60 min och blir det mer skadar det inte. Är du nybörjare skall du starta lite försiktigare och kanske inte köra mer än 15-20 min första passet för att sedan lägga på 5 min/pass efterhand. Ända tills du nått 60 min. Ha gärna en vattenflaska med dig så att du kan dricka kontinuerligt under träningen (drick små klunkar ofta). Nedvärmning: Avsluta med 10 min simning i riktigt lugnt tempo så att pulsen sänks till normalnivå. Stretching: Avsluta med att stretcha axlarna, bröstet, armarna samt låren. 3x1 min/muskel. © Lars Thörnholm |
||||||||||||||||
|
||||||||||||||||
