|
||||||
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|||||||||||||||
| Träningsprogram | ||||||||||||||||
|
Intervallträning
Stavgång Hur ofta: 1 ggr/ vecka. Uppvärmning: Gå lugnt i 10-15 min, tills pulsen höjs. Stretching: Stanna och stretcha benen ,vaderna, axlar och bröstet. 1x1 min/muskel. Träningspasset: Intervallträning ställer höga krav på disciplin och motivation eftersom det är extremt jobbigt. Men om man orkar är det mycket effektivt. Så det är bara att bita ihop. Hitta en brant och lång backe. Detta blir din intervalldistans. Stavgå sedan denna distans allt vad du orkar. Vila 2-3 x den tid det tog att gå distansen. Kör igen. Börja med 2-3 intervaller och lägg sedan på 1 intervall/träningspass ända tills du är uppe i 15 st intervaller. Ha gärna en vattenflaska med dig så att du kan dricka kontinuerligt under träningen (drick små klunkar ofta). Nedvärmning: Avsluta med 10 min gång i riktigt lugnt tempo så att pulsen sänks till normalnivå. Stretching: Avsluta med att stretcha benen ,vaderna, axlar och bröstet. 3x1 min/muskel. © Lars Thörnholm |
||||||||||||||||
|
||||||||||||||||
