|
||||||
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|||||||||||||||
| Träningsprogram | ||||||||||||||||
|
Konditionsträning
Stavgång Hur ofta: 2-4 ggr/ vecka. Uppvärmning: Gå i 10-15 min, tills svetten börjar tränga fram. Stretching: Stanna och stretcha benen, vaderna samt bröst och axlar. 1x1 min/muskel. Träningspasset: Nu skall du träna din kondition genom att ligga på en sådan ansträngningsnivå att du kan föra ett samtal med tex. din träningskamrat. Du bör träna mellan 45-60 min och blir det mer skadar det inte. Är du nybörjare skall du starta lite försiktigare och kanske inte köra mer än 15-20 min första passet för att sedan lägga på 5 min/pass efterhand. Ända tills du nått 60 min. Underlaget/vägen bör inte vara alltför kuperat eftersom du skall sträva efter att hålla en jämn puls. Ha gärna en vattenflaska med dig så att du kan dricka kontinuerligt under träningen (drick små klunkar ofta). Nedvärmning: Avsluta med 10 min gång i riktigt lugnt tempo så att pulsen sänks till normalnivå. Stretching: Avsluta med att stretcha benen, vaderna samt bröst och axlar. 3x1 min/muskel. © Lars Thörnholm |
||||||||||||||||
|
||||||||||||||||
