Sluta röka - träningsprogram

Graviditet, små barn

Sluta snusa

Håll vikten
- Matpyramiden
- Att börja träna
- Träningsprogram
- Träning & Gravid
- Yoga

Skador i munnen

Gästboken

Utmana en kompis

Länkar

Om oss

Om cookies

NY Blogg - Sluta röka

Träningsprogram

Intervallträning Trappmaskin.

Hur ofta:
1 ggr/ vecka.

Uppvärmning:
Gå på trappmaskinen i 5-10 min, tills svetten börjar tränga fram.

Stretching:
Kliv av och stretcha benen och vaderna.
1x1 min/muskel.

Träningspasset:
Intervallträning ställer höga krav på disciplin och motivation eftersom det är extremt jobbigt. Men om man orkar är det mycket effektivt. Så det är bara att bita ihop.
Ställ in maskinen på 10 minuter och programmet ”manuel”. Kör sedan varannan stapel eller liknande (kan också vara 30-60 sek intervaller som du tar på klockan) som snabba intervaller och varannan på ett lugnt tempo. Kör på detta sätt 15-30 minuter. Som nybörjare bör du ligga lite lägre inledningsvis för att efterhand öka.
Ha gärna en vattenflaska med dig så att du kan dricka kontinuerligt under träningen (drick små klunkar ofta).

Nedvärmning:
Avsluta med 5-10 min trampande i riktigt lugnt tempo så att pulsen sänks till normalnivå.

Stretching:
Avsluta med att stretcha benen och vaderna.
3x1 min/muskel.

Lycka till!