Sluta röka - träningsprogram

Graviditet, små barn

Sluta snusa

Håll vikten
- Matpyramiden
- Att börja träna
- Träningsprogram
- Träning & Gravid
- Yoga

Skador i munnen

Gästboken

Utmana en kompis

Länkar

Om oss

Om cookies

NY Blogg - Sluta röka

Träningsprogram

Konditionsträning Trappmaskin.

Hur ofta:
2-4 ggr/vecka.

Uppvärmning:
Gå ett lätt program i ca 10 min, tills svetten börjar tränga fram.

Stretching:
Hoppa av maskinen och stretcha framsidan och baksidan på låren. 2x2 min/muskel.

Träningspasset:
Nu skall du träna din kondition genom att ligga på en sådan ansträngningsnivå att du kan föra ett samtal med t.ex. din träningskamrat. Du bör träna mellan 45-60 min och blir det mer skadar det inte.
Är du nybörjare skall du starta lite försiktigare och kanske inte köra mer än 15-20 min första passet ör att sedan ägga på 5 min/pass efterhand. Ända tills du nått 60 min.
Det bästa är att träna på programmet/inställningen manuel reglering av farten/tempot.
Ha gärna en vattenflaska med dig så att du kan dricka kontinuerligt under träningen (drick små klunkar ofta).

Nedvärmning:
Avsluta med 5-10 min ”trampande” i lugnt tempo så att pulsen sänks till normalnivå.

Stretching:
Avsluta med att stretcha framsidan samt baksidan
på låren. 3x1 min/muskel.

Lycka till!